1、平板支撑有什么用？

(资料图)

2、普兰克(Plank)，顾名思义，是一种身体像平板一样构建的锻炼方法。近年来，普兰克风靡全球，深受广大健身人士的喜爱。

3、是什么原因让普兰克如此繁荣？木板有什么用？

4、我们需要知道——个核心肌肉群，才能知道木板对什么有用。

5、核心是什么？

6、核心是指许多附着在脊柱上的肌肉群，统称为核心肌肉群，简称“核心”。这些肌肉保护和稳定脊柱，使人不会在弯腰、拉伸等任何动作中受到伤害(也就是说，任何身体动作都离不开核心肌肉)。

7、核心肌群由腹横肌、多裂肌、内斜肌和腰方肌组成。比较腹直肌、外斜肌、盆底肌等表面肌肉时，这些肌肉的位置大约是从膈肌到盆底，也就是从胸部到臀部，以脊柱为中心环绕整个躯干。

8、平板支撑是公认的训练核心肌群的有效方法。

9、正确的方式：

10、俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面上，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱加长，眼睛看着地面，保持均匀的呼吸。

11、一次训练4组，组间间隔不得超过20秒。每组都筋疲力尽。

12、建议平板支撑是非常好的核心力量训练方法。腹横肌虽然也可以训练，但对于人们来说，锻炼腹肌似乎并不是一种常见的方法。

13、相关建议：

14、核心肌肉群是什么？核心肌肉的大解码。

15、平板支撑减胃吗？

16、如何做板块支撑？肘板图解教程。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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